Jak molekulární vodík bojuje s únavou

Při užívání molekulárního vodíku, se H2 optimálně absorbuje v celém našem těle, což vede k obnovení mladistvé vitality a energie. Prostřednictvím klinických studií a osobních testů bylo prokázáno, že požití molekulárního vodíku snižuje únavu, tím zlepšuje účinnost buněk, oživuje unavené svaly a zvyšuje celkovou energii.

Toxiny

Ukázalo se, že molekulární vodík pomáhá našemu tělu pracovat více efektivněji. Když se toxiny dostanou do těla, budeme se cítit beznadějně, unaveně a vyčerpaně - postrádáme energii, a nemůžeme si užívat plnost života.

Přestože neustále děláme kroky ke zlepšení životního prostředí, snažíme se žít zdravěji, kupujeme bio potraviny...Stále, ale žijeme v toxickém věku - nemůžeme se zbavit moderního života. Molekulární vodík pomáhá propláchnout toxiny na buněčné úrovni, zatímco omlazuje naše jádro... přináší tělu zpět efektivní běh, který má mít.

Hladiny laktátu v krvi a únava

Kromě toho, že vodík pomáhá vyplavit toxiny z našeho systému, může výrazně zvýšit naši energii aniž by jste se cítili unaveni...

Studie prokázaly, že molekulární vodík pomáhá během těžké aktivity udržet klesání laktátu v krvi. Výsledkem je zvýšená energie, vytrvalost a také rychlejší regenerace po sportu.

Zvýšení celkové energie

Molekulární vodík stimuluje náš celkový energetický metabolismus. Pomáhá kloubům a zvyšuje pohyblivost. Dodáte-li svému tělu molekulární vodík, posílíte vaše tělo, uvolní se únava a obnoví se energie.

Začněte dnes www.zdravivsem.cz 

Důležitý koncept pro naše tělo

KARDIOVASKULÁRNÍ ONEMOCNĚNÍ - SRDCE

Milióny lidí jsou na světě postiženi srdeční arytmií nebo srdečním onemocněním, některým dokonce hrozí i infarkt. Člověk má obrovskou síť 140 000 kilometrů tepen, žil, cév a jemných kapilár, které dodávají krev každé buňce v našem těle. S každým srdečním tepem, naše srdce pumpuje 90 mililitrů krve (až půl šálku kávy) do hlavní tepny (aorta) a rozděluje ho do žil (kapilár), které vhání kyslík a živiny do našich orgánů, svalů a tkání.

Neporušené krevní cévy jsou nesmírně důležité pro oběhový systém. Kardiovaskulární onemocnění je hlavní příčinou úmrtí nejen v Česku.

5 TIPŮ PRO ZDRAVÉ SRDCE:

1. Přepněte se na zdravý životní styl.s dostatečným uvolněním a dobrými sociálními kontakty . Jídlo společně s rodinou nebo s přáteli v útulné atmosféře nejen zvyšuje vaši kvalitu života, ale také zdraví vašeho srdce.
2. Důležitou roli hraje výživa : jezte spoustou ovoce, zeleniny (například lilek, rajčata, cukety), ryby (losos, sleď, makrela, mezi ně patří také cenné omega-3 mastné kyseliny, což vede k zlepšení krve a srdce), česnek a ořechy, vitamin K2, jakož i olivový a řepkový olej. Takový jídelníček - dieta chrání cévy a snižuje riziko srdečního infarktu o 30 procent.
   
3. Napijte černý čaj bez mléka. To zlepšuje relaxační kapacitu cév a posiluje vnitřní vrstvu tepen.
   
4. Kouření by mělo být tabu . Cigarety poškozují vnitřní stěnu cév a podporují vývoj arteriosklerózy a shlukování krevních destiček.
   
5. Nejdůležitějším opatřením k ochraně vašeho srdce je pravidelné cvičení . Sport zlepšuje prokrvení a snižuje riziko vzniku trombózy. Nejvhodnější sporty jsou jízda na kole, pěší turistiku, lehký běh. 
   

Krevní céva vypadá jako tunelová trubice, která by měla být uvnitř čistá. Nicméně, vápník, tuky a pojivové tkáně (tzv. plaky) jsou v kontaktu se stěnou, cévy se nám zužují a krev následně proudí pouze omezeně. Pokud je v krevním oběhu dokonce krevní sraženina (trombus), může dojít ke zúžení žíly a to může být pro život ohrožující. Například pokud je takto blokována mozková tepna, následkem je riziko mrtvice.

Není-li naše srdce neustále zásobováno krví, rychle slábne a může se i navždy zastavit. Kardiovaskulární choroby jsou proto v ČR stále častou příčinou smrti, je tedy velmi důležité se o srdce a tělo pečlivě starat. 

Zdroj:(zde)

POSTAREJTE SE O VAŠE SVALY - regenerujte

Jedním ze základů zdravého a šťastného života je fyzická aktivita, která posiluje tělo i mysl. Pokud se něco netrénuje, zeslábne to a postupně odumře. Toto platí pro naše tělo a zejména pro svaly, kosti, šlachy, klouby a náš kardiovaskulární systém.

Pokud nebudeme aktivní, naše tělo rychle zeslábne a proto je potřeba náš pohybový systém trénovat.

Regenerace - zotavení. 

Cvičení a fitness

Každodenní život je pro většinu lidí spojen dlouhým posedáváním a to často způsobuje bolesti, záněty ve svalech, šlachách a kloubech. Nervy, které nastavují svaly k pohybu odumírají a proto musí být používány/procvičovány. Cvičením bolesti ve svalech zmizí, svaly se znovu obnovují, stávají většími a silnějšími, začnou se tvořit nové svalové buňky z buněk kmenových a rostou. Další výhodou cvičení je úbytek hmotnosti. Počet mitochondrií se zvyšuje a tím se urychluje tvorba energie ve svalových buňkách, čímž spálíme více tuku. 

Chcete-li dosáhnout nebo udržet si dobrý fyzický vzhled, musíte cvičit 2 - 3 x týdně, nejméně půl hodiny. 

Mentální zotavení

Správné cvičení má také duševní výhody. Když se soustředíte na maximální výkon, dosáhnete mentální restituce, zbavíte se stresu... - cvičení posiluje mozek a to posiluje duševní energii. Tvoří se více mozkových buněk, které potlačují negativní myšlenky a deprese.

Fyzické zotavení

Když cvičíte, posilujete,tak potřebujete určitou dobu pro správnou regeneraci. Zvláště pokud jste své svaly hodně zatěžovali. Pokud jsou příliš krátké přestávky mezi tréninkem, může to svalům ublížit. Měli byste vždy jeden až dva dny regenerovat.

Během regenerace je vhodné doplnit mastné kyseliny a aminokyseliny proto, aby se svaly obnovily a rostly. Musí se obnovit glukóza v játrech a svalech (skladování energie), aby byl k dispozici glukóza, když se svaly znovu použijí. Chcete-li zhubnout, měli byste být opatrní při rychlých sacharidů, jako je bílý chléb, bonbóny, sladké nápoje atd.

Pokud konzumujete cukr nebo fruktózu po cvičení, například z džusu, může to ovlivnit produkci růstových hormonů. Jsou důležité pro tvorbu nových svalových buněk a posílení buněk stávajících. Ideálně jíst například banány a celozrnný chléb.

Během cvičení ztratíte také soli a tekutiny. Tím, že se zvážíte před a po cvičení, můžete zjistit, kolik tekutin potřebujete. Většina lidí konzumuje ve stravě dostatek solí, nicméně pokud se hodně potíte a pijete pouze vodu, můžete přidat mořskou sůl do vody k pití.

Stavební bloky

Když budete aktivně cvičit, budete potřebovat více živin než je normální, potřeby těla ze zvýší. Nedostatek živin ovlivňuje jak obnovu, tak příznivé účinky cvičení. Během opravdu těžkého tréninku ztratíte například železitý myoglobin. To je odděleno v moči a může vést k nedostatku železa. 

Velký množství kyslíku ve svalové tkáni způsobuje oxidaci buněk se zánětem. Proto tělo bude vyžadovat antioxidanty, včetně vitaminu C, D, K a B a minerálů, jako je vápník, hořčík, selen a zinek. Nedostatek vitaminu D3 často způsobuje svalové bolesti. Bioflavonoidy z ovoce, zeleniny, semen a ořechů jsou také nezbytné, pokud cvičíte intenzivně. Bobule obsahují mnoho účinných antioxidantů a mohou se používat spolu s jinými živinami v nápojích, doplňcích. Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro úplné zotavení a prevenci zánětu. Pokud doplníte tělu všechny živiny, které potřebuje v dostatečném množství, bude to mít maximální vliv a prospěch pro vaše cvičení.

Proteiny zrychlují obnovu

Lidé, kteří se snaží zlepšit svou vytrvalost, budou potřebovat další bílkoviny. Proteiny, dlouhé řetězce aminokyselin, jsou nezbytné pro obnovu a regeneraci svalové tkáně. Bílkoviny se v krvi pohlcují, aminokyseliny jsou transportovány krví do svalů, kde se používají k tvorbě enzymů, myoglobinu a svalové hmoty. Některé z aminokyselin jsou životně důležité, protože je nemůžeme sami vyrábět; proto je musíme užívat prostřednictvím naší stravy jako vysoce kvalitní bílkoviny. Pokud vaše strava nezahrnuje dostatek bílkovin, je důležité, abyste doplnili např. Syrovátkovou bílkovinu (z mléka). Zvláště vegani si to musí být vědomi.

Kreatin je přírodní látka ve svalech

Tato látka ovlivňuje naši schopnost dělat okamžitou, intenzivní svalovou práci. Existuje v mase, rybách a tělo ji může samo vytvořit. Jako doplněk, obzvláště spolu se syrovátkovými bílkovinami, zvyšuje výkonnost při krátké, intenzivní práci, jako jsou extrémní sporty atd. Kreatin také poskytuje rychlejší zotavení po fyzickém namáhání a zabraňuje okyselování těla. Zabraňuje poškození a zánětu buněk po velkém fyzickém namáhání.

Odpočinek je nutný

Spánek a relaxace jsou důležitou součástí regenerace. Po správném tréninku je nutný dobrý spánek. Kolik spánku potřebujete, ideálně asi 8-9 hodin. Během noci se například produkce růstových hormonů zvyšuje. Keňští běžci patří mezi nejlepší na světě. Tráví spoustu času v posteli. Běhají, jedí a spí.

Tip: Zelený čaj pomáhá zvýšit ztrátu tuku v oblasti žaludku po cvičení (Journal of Nutrition, únor 2009).

Lékař

Carsten Cagn-Hansen pochází z Dánska, praxe v lékařství 18 let, je přednášejícím a školitelem v praktických doktorských centralizovaných postgraduálních studiích. Byl předsedou Mezinárodní společnosti pro všeobecnou praxi. Získal také několik ocenění, včetně čestné ceny Mezinárodní přírodní medicíny. Je autorem mnoha knih v oblasti zdraví. V Dánsku patří k nejlepším lékařům.

V současné době je autorem časopisu EQ Magazine, je i zdravotním konzultantem a mluvčím.

Text  Carsten Vagn-Hansen

Proč se u dětí zaměřit hlavně na ryby ?

V dnešní době jsou rodiče bombardováni informacemi o správné výživě dětí. Zprávy jsou plné příběhů o tom, že děti mají nadváhu, konzumují příliš mnoho nezdravých potravin, mají nedostatek ovoce a zeleniny, chybí jim vápník a železo... Existuje mnoho různých "odborníků", kteří říkají tolik odlišných věcí, že není divu, že rodiče jsou často zmatení a neví, co vlastně svým dětem dát. Naštěstí je tady jedno jídlo, u kterého si můžete být jisti - je to pravidelná konzumace ryb.

Ryba je jednou z mála potravin, na které se experti shodují. Všechny výzkumy ukazují, že ryba je bohatým zdrojem živin potřebných pro mladé tělo. Hraje také důležitou roli v prevenci proti mnoha onemocněním v pozdějším věku života.

Ryby patří mezi nejzdravější potraviny na naší planetě. Jsou zdrojem proteinů a vitamínu D.

Existuje spousty důkazů, že ryby mohou u špatně stravujících se dětí udělat zázraky. 

Proč ryby? Odpověď spočívá jednoduše v tom, že tučné ryby jsou nejbohatším zdrojem omega-3 mastných kyselin. Omega-3 oleje nalezené v rybách jsou nezbytné pro správnou funkci mozku. Omega-3 umí díky své schopnosti ovlivňovat hormony a imunitní systém - má přímý vliv na funkci mozku. 

Při nedostatku Omega- 3 v našem těle se zvyšuje například riziko špatné pamětí, dyslexie, náladovosti, hyperaktivity, depresí a duševních chorob.

Klinické studie u dětí ukázaly překvapivé výsledky! V jedné studii 81% dětí, které dostaly denní dávku přípravku Omega-3, vykazovalo zlepšení v čtení, psaní a matematických dovednostech. Další studie ukázaly podobné výsledky jako zlepšení úrovní koncentrace, chování a výkonnosti dětí, od batolat až po mládež. Nový výzkum přispívá k rostoucímu množství údajů o příznivých účincích olejů Omega-3.

Pokud vaše děti mají problém s konzumací ryb a to třeba z důvodu, že jim nechutná rybí maso, nebo kosti atd... je ideální alternativou Omega-3 rybí olej. Olejů je na trhu velké množství a s různým EPA a DHA - vždy pozorně čtěte tyto hodnoty, čím více na dávku tím kvalitnější olej je. Výhodou oleje oproti kapslím je ten, že se dávkuje po lžičkách a i malé dítě ho bez zbytečných problémů pozře, což u kapslí může být zásadní problém.

Zdroj: www.edubloxsa.co.za (1)

Proč je omega-3 pro nás důležitá od počátku života ?

Ženy, které plánují své těhotenství, by měli věnovat pozornost a zvýšit příjem kvalitních omega-3 olejů.

Ne všechny Omega 3 jsou stejné

Tady jsou 4 body:

3. Vždy ať je vysoce kvalitní a čistý ! 

Zatímco mnoho výrobců Omega-3 má za cíl maskovat produkty špatné kvality, při výrobě PURE ARCTIC OIL od EQOLOGY ^{je v}ýchozím bodem vynikající surovina nejvyšší kvality, zpracovaná bezpečným způsobem, splňujícím všechny standardy čistoty.

PURE ARCTIC OIL nutriční hodnota a denní dávka

* Z refererence hodnoty VaVpI

Vybíráte Omega 3 a proč zvolit olej ?

Lesklokorka lesklá Ganoderma lucidum - houba pro dlouhý věk

Lesklá červeno-oranžová houba například v Číně symbolizuje dlouhý věk, dobré zdraví i nesmrtelnost. Právem se jí přezdívá »šťastná bylina«.

Teprve v 70. letech minulého století byla zkoumána v laboratořích a ty potvrdily, že má nejvíc léčivých látek ze všech hub. Především to jsou glukany, imunoproteiny, triterpenoidy a nukleosidy.

Plodnice lesklokorky obsahují velké množství organicky vázaného germania, které zvyšuje příjem kyslíku krví až 1,5x a působí jako silný imunostimulant.

NEMÁ VEDLEJŠÍ ÚČINKY A ZABRAŇUJE STÁRNUTÍ

Velmi cennou složkou lesklokorky jsou triterpenoidy, kterých bylo v houbě zjištěno několik desítek. Lesklokorka je zatím jediná houba, u které byly zjištěny v takto vysokém množství.

Působí protizánětlivě a podporují zejména funkci jater, žaludku a mají vliv na snižování obsahu tuků a hladiny cholesterolu v krvi. Nemají vedlejší účinky jako protizánětlivé látky hormonální povahy – kortikoidy.

Konzumace lesklokorky je vhodným prostředkem při vysokém krevním tlaku, snižuje hladinu cholesterolu, je prevencí trombogeneze a rozpouští krevní sraženinu. Triterpenoidy přispívají také k ochraně cév před aterosklerózou tím, že brání agregaci krevních destiček.

Zákony farmaceutického průmyslu - byznys s nemocemi a se smrtí

Vysoká konzumace cukru a následky

Problém vysoké hladiny cholesterolu v krvi se týká stále mladších a mladších lidí. Celkový počet osob užívající léky na cholesterol a trpící steatózou jater se rok od roku zvyšuje. Několik desítek let jsme byli všichni přesvědčováni, že nemáme jíst tuky kvůli cholesterolu. Opak je však pravdou! 

V dnešní době jsme neustále přesvědčováni, že hlavní příčinou je konzumace jídla s vysokým obsahem tuků. Klinický výzkum však prokázal naprosto jinou příčinu. Tou příčinou je vysoká konzumace cukrů. 

Velká konzumace cukru způsobuje:

- vysokou hladinu cholesterolu v krvi

- steatózu jater

- křečové žíly

- poruchy fungování mozku

- únavu

- alergie

- metabolický syndrom

- otoky

- záněty cév

- arteriosklerózu

- deprese

Velmi názorně jsou tato tvrzení zpracovaná ve fimu, kde se mladý zdravý muž rozhodl na svém těle názorně vyzkoušet vliv konzumace cukru, a to zejména v jeho skryté formě. 

OMEGA-3 PRO ZÁŘÍCÍ POKOŽKU V LÉTĚ

Omega-3 je nejen dobrá pro srdce a mozek, ale také dobrá pro pokožku! 

OCHRANA PŘED PAPRSKY SLUNCE

Zdroj: www.eqology.com

Příznivý vliv omega 3 na naše tělo

Omega-3 mastné kyseliny patří do skupiny tuků, které nazýváme polynenasycené tuky. Nejvíce prostustudovaná je  EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (dokosahexaenová kyselina). Hlavními zdroji omega-3 mastných kyselin jsou rybí tuk, lněný olej a chia semena. Konzumace Omega-3 mastných kyselin má mnoho příznivých účinků na lidské zdraví.

Duševní zdraví:

Omega 3 mastné kyseliny brání propuknutí senility !

Stárnutí je nezvratně spojeno s degenerativními změnami na mozku. První změny pozorujeme už kolem čtyřicítky– novým dovednostem už se neučíme tak rychle jako dříve. Po 65 roce věku prudce roste riziko propuknutí senility. Procesu, kdy mozek selhává dříve než tělo. „Tento problém je stále palčivější, protože senioři se dožívají vyššího věku než kdykoli v minulosti. Už dávno víme, že klíčem k pevnému zdraví je vyvážená strava. Že je ale vliv omega 3 mastných kyselin tak významný čekal málokdo,“ říká k novému objevu výkonný ředitel České asociace pro speciální potraviny Ing. Bohumil Hlavatý.

Podle výzkumníků z Francouzského národního institutu pro zdraví a lékařský výzkum ((INSERM) starší lidé přijímající vysoké dávky omega 3 nenasycených mastných kyselin měli o 31 procent nižší pravděpodobnost propuknutí senility. Za posílením zdraví stojí zvýšená koncentrace EPA a DSA, kyselin ze skupiny omega 3 nenasycených mastných kyselin. Výzkum ukázal, že nejdůležitější je přijímat omega 3 mastné kyseliny dlouhodobě, po řadu let.

Nejbohatším přírodním zdrojem omega 3 mastných kyselin je tuk mořských ryb. Ty ale v českém jídelníčku chybí. „Češi v konzumaci ryb zaostávají za téměř všemi evropskými národy. Přechodem na průmyslovou produkci mléka a sýrů jsme navíc přišli i o další přirozený zdroj omega 3 mastných kyselin. Mléko a sýry. Kdo nejí ryby alespoň dvakrát týdně, měl by sáhnout po rybím tuku v doplňcích stravy,“. Doplňky stravy obsahující rybí tuk jsou vhodnou alternativou, protože jsou přírodního původu - Omega-3 rybí tuk.

Jaká je role Omega-3 v těhotenství

RYBÍ TUKY A TĚHOTENSTVÍ

Podle posledních výzkumů s dodržováním správné životosprávy se nejen snižuje možnost zdravotních komplikací matky, ale i dítěte. Nesprávné složení stravy budoucí maminky může být jednou z příčin pozdějších onemocnění. 

Bylo prokázáno, že tuky z mořských ryb jsou velmi důležité i v období těhotenství, nejprve v druhé a následně i třetím trimestru, a pak v období kojení. Mastné kyseliny z mořských živočichů jsou totiž nezbytné například pro správný vývoj mozku, očí nebo spermií u plodu. Bylo prokázáno, že prochází nejen přes placentu do plodu, ale po narození se dostávají do těla novorozence spolu s mateřským mlékem, proto i těhotné a kojící matky by měly v dostatečném množství konzumovat omega-3 tuky. Pro další vývoj novorozence jsou tuky z mořských ryb významné, protože snižují riziko vzniku onemocnění srdce, ale i atopického ekzému, astmatu a dalších autoimunitních onemocnění, dokonce byly publikovány studie o vlivu na snížení rizika vzniku psychiatrických onemocnění. Spekuluje se dokonce o preventivní funkci omega-3 na vznik Alzheimerovy choroby.

- ZRAK 

DHA je důležitá pro rozvoj zrakového nervu, vedení vizuálních vjemů do mozku a tzv. koordinaci „oko-ruka“ (kdo špatně vidí nemusí chápat co vidí a tak některé věci nepochopí a nerozvíjí mozek).

V britské studii ALSPAC (Avon Longitudinal Study of Parents and Children) byl příjem tučných ryb těhotnou spojen se zlepšením zraku ve věku 3,5 let. Prokázala u dětí, jejichž matky vůbec nepřijímaly rybí maso ani kapsle s rybími tuky v průběhu těhotenství a tedy nezvyšovaly hladiny PUFA, zvýšené riziko sníženého verbálního inteligenčního kvocientu. Její význam se též přisuzuje pozdější ostrosti zraku.

- KOGNITIVNÍ SCHOPNOSTI 

Norská studie prokázala zlepšení IQ ve 4 letech o 4% při pravidelné konzumaci tuku z tresčích jater matkami v těhotenství a při kojení.

- MOTORICKÉ SCHOPNOSTI 

V texaské studii bylo 195 těhotným a kojícím ženám podáváno 200 mg DHA denně. To vedlo k zvýšení DHA v mateřském mléce i krvi kojenců. Psychomotorický vývoj plodů byl ve věku 2,5 roku lepší o 10 %. Přínos dostatku nenasycených mastných kyselin ve stravě těhotné nebo kojící matky pro psychomotorický vývoj je patrný již ve 3. měsíci po porodu a přetrvávající účinek byl pozorován ještě v 8 letech věku.

- ALERGIE 

Asi nejzajímavější je opakovaně potvrzovaný vliv DHA i na snížení rizika alergií u dětí. Pokud maminky konzumovaly rybí tuky v těhotenství a v období kojení, tak došlo k snížení výskytu alergií u rizikových dětí. Stejně tak je znám vliv konzumace DHA na snížení rizika vzniku atopických ekzémů a astmatu u dětí.

- IMUNITA 

Nejnovější studie potvrzují pozitivní vliv DHA a jejího příjmu v těhotenství na zlepšení imunity dítěte, onemocnění probíhají méně často a trvají kratší dobu včetně horečky, která onemocnění provází.

(RNDr. Pavel Suchánek – odborník na výživu, Fórum zdravé výživy www.fzv.cz, člen mezinárodního International expert meeting – IEM)

Úžasné účinky omega-3 mastných kyselin

Uvažujeme-li o tuku v potravě, je tu jeden typ, který bychom neměli snižovat, ba naopak: omega-3 mastné kyseliny. Dva klíčové - EPA a DHA - můžeme primárně najít v některých rybách. Jedná se o ryby především z chladných vod - losos, makrela, pstruh, tuňák, sardinky, herink, jeseter, ančovičky.

Zatímco jíst více tučné ryby, je dobrý nápad, některé budou mít pravděpodobně vyšší hladiny rtuti, PCB nebo jiné toxiny. Mezi ně patří makrela, divoký mečoun a žralok. Jakýkoliv druh ryb chovaný na farmě může mít také vyšší úroveň kontaminovaných látek. Děti a těhotné ženy by se měly úplně těmto rybám vyhnout. Všichni ostatní by neměli jíst více než 200 g těchto ryb týdně.

Menší ryby, jako jsou divocí pstruzi a volně žijící lososi jsou bezpečnější.

ALA, další omega-3 mastná kyselina, se nachází v rostlinných zdrojích, jako jsou ořechy a semena. Lidské tělo potřebovat tyto mastné kyseliny nejen ke správnému fungování, ale je také dobré vědět, že nám poskytují velké zdravotní výhody. Dobré potravinové zdroje ALA jsou:  lněné semínko a lněný olej, vlašské ořechy, řepkový olej, sojový olej.

Jak našemu zdraví pomáhají?

Krevní tuk (triglyceridy)
Potravinové doplňky s rybím olejem mají vliv na metabolismus LDL cholesterolu a na hladinu triglyceridů. Máme-li vysokou hladinu tohoto krevního tuku, máme větší riziko onemocnění srdce. U DHA samotné se prokázal vliv na snižování hladiny triglyceridů.
Užíváním zmíněných doplňků snížujeme riziko tvorby krevních sraženin, riziko kornatění tepen i aterosklerotických onemocnění.

Revmatoidní artritida
Potravinové doplňky s rybím olejem (EPA+DHA) mohou zabránit ztuhlostem a bolestem kloubů. Doplňky s omega-3 kyselinami také zvyšují účinnost protizánětlivých léků.
        
Deprese
Výzkumníci zjistili, že národy, které jedí potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, mají nižší hladinu deprese. Rybí tuk zřejmě posiluje účinky antidepresiv a může pomoci zvládat depresivní příznaky bipolární poruchy.

Vývoj dítěte
DHA se ukazuje jako důležitá u těhotných pro vývoj očí a mozku u plodu. Užívání potravinových doplňků s omega-3 mastnými kyselinami by měly těhotné zhruba týden před porodem přerušit. V těhotenství a při kojení nepřekračujte dávky 1g denně.

Astma
Strava s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin snižuje záněty, což je hlavním důvodem astmatu. Je ale třeba provést více studií, které ukáží, zda doplňky s rybím olejem zlepší funkci plic nebo sníží množství léků, které člověk potřebuje, aby měl kontrolu nad zdravotním stavem.
        
ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou)
Studie ukazují, že rybí olej může snížit příznaky ADHD u některých dětí a zlepšit jejich duševní schopnosti, jako je myšlení, zapamatování si a učení se. Ale je zapotřebí dalšího výzkumu v této oblasti a doplňky s omega-3 mastnými kyselinami by neměly být používány jako základní léčba u tohoto problému.
    
Alzheimerova choroba a demence 
Výzkumy naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci chránit před Alzheimerovou chorobou a demencí a mají pozitivní vliv na postupnou ztrátou paměti v souvislosti se stárnutím. Toto tvrzení ale není zatím jisté.

Další účinky omega-3 mastných kyselin jsou také velmi pozitivní pro náš celkový zdravotní stav. Jedná se o vliv na snížení krevního tlaku, působí proti bolestem a nevolnosti při menstruaci, zajišťují správnou funkci nervové soustavy (důležité např. u roztroušené sklerózy), mají protizánětlivé účinky (užitečné nejen u zmíněné artritidy, ale i u Crohnovy nemoci, zánětu cév, lupénky), podporují fungování imunitního systému. 

Jak získat omega-3 mastné kyseliny?               

Zaměřte se na konzumaci ryb s vysokým obsahem DHA a EPA omega-3 mastných kyselin 2-3x týdně. Můžete takédoplnit omega 3 pomocí doplňků stravy například kvalitního oleje z arktických ryb - Pure artic oil.

Potravinové doplňky s omega-3 mastnými kyselinami užívejte společně s antioxidanty (molekulární vodík, vitamín E, karoteny) kvůli náchylnosti na poškození volnými radikály. Měli bychom dodržovat správný poměr přijatých omega-3 a omega-6 mastných kyselin (v ČR doporučováno 1:1), ale v praxi obecně několikanásobně převládá příjem omega-6 mastných kyselin. Nedejte proto na údajně zdravé doporučení příjmu omega-6 mastných kyselin např. v za studena lisovaném slunečnicovém oleji! Těch máte určitě ve stravě dost. 

Omega-3 mastné kyseliny se NEDOPORUČUJE užívat při poruchách krevní srážlivosti, týden před a po chirurgickém zákroku, při cukrovce. 

Zdroj: WebMD

Omega-3 mastné kyseliny

Zlepšená regenerace, prevence před civilizačními chorobami, protizánětlivé účinky, podpora růstu svalů , ochrana srdečního svalu, zlepšené odbourávání tuků . Zázračná látka, říká si asi většina lidí při výčtu pozoruhodných účinků. Nejedná se o nic nedosažitelného. Řeč je o Omega 3 nenasycených mastných kyselinách. Co jsou a jaké zdroje využívat, abyste sami pocítili jejich účinky.

Naneštěstí je jejich podíl ve stravě nedostatečný. Tuků je v našich jídelníčcích sice mnoho, ale ne těch zdravých. Mezi ty zdravé právě Omega 3 nenasycené mastné kyseliny patří, a dá se říci, že jsou i klíčové pro udržení dobrého zdravotního stavu organismu, a také mají vliv na sportovní výkon. Mezi omega-3 nenasycené mastné kyseliny patří kyselina alfa-linolenová, eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová (DHA). Kyselina alfa-linolenová patří mezi esenciální mastné kyseliny, což znamená, že si ji tělo neumí samo vytvořit, čili ji musíme přijímat formou stravy nebo potravního doplňku . Z kyseliny alfa-linolenové se poté v těle vytváří další dvě výše zmíněné kyseliny EPA a DHA. Samotné EPA a DHA obsahují také ryby, nebo lépe řečeno rybí tuk.

Vyvážený poměr s omega – 6 kyselinami

Zatímco omega-6 mastných kyselin je ve stravě poměrně dost, omega 3 naopak velmi často nedostatek. Vlivem špatného poměru pak může dojít ke zdravotním komplikacím včetně nadváhy . Napravit nepříznivý stav lze zvýšit příjem alfa-linolenové kyseliny, DHA a EPA. Optimální poměr je 1:1 až 1:2. Pakliže poměr omega-6 vůči omega-3 kyselinám vzroste na 4:1 až 5:1 a naneštěstí je mnohdy i vyšší než 20:1, může naopak zvýšit riziko vzniku srdečních onemocnění a vzniku zánětů či problémy s klouby. Negativní poměr má za následek zhoršenou regeneraci čili to značí nepřijatelný stav. Lze ho vyrovnat buď doplňky stravy, což se jeví jako jednodušší vzhledem ke špatným stravovacím návykům a k vyšší ceně ryb, je to řešení i poměrně levnější. Další potraviny, které lze pro zlepšení stavu využít, jsou např. mořské ryby, dobrý poměr má losos nebo pstruh jezerní, dále lze využít tuňáka, makrelu, sardinky, ořechy , především vlašské, lněný olej či lněné semínko. Negativní však muže být i převaha omega-3 nad omega-6 kyselinami. Mohou vzniknout poruchy imunity a nižší srážlivost krve. Vyplatí se tedy dbát na vyváženost.

Proti zánětům a rychlejší regeneraci

S úspěchem je vyžívají sportovci, kteří potřebují prohloubit regeneraci a bojují s velkým namožením svalstva pro intenzivním tréninku. Cítíte-li se po každém tréninku unaveni, možná je čas zkusit zařadit do svého jídelníčku doplňky s Omega-3 mastnými kyselinami, jenž dokáží potlačit riziko vzniku zánětů v těle a zlepšují regeneraci kloubů a zároveň tlumí bolesti.

Pomozte redukci váhy tuky

Bojujete-li s kilogramy nadbytečného podkožního tuku , mohou omega-3 mastné kyseliny pomoci. Vědci zjistili přímou úměru snižující se hladiny omega-3 u osob, které mají vyšší nadváhu. Naopak u lidí bez nadváhy byl jejich stav v pořádku a spalování tuků bylo efektivnější. Spalování bylo o 20% účinnější než u osob, které EPA a DHA nebrali. Suplement je výhodné brát před spaním s večeří. Přípravek působí regeneračně a při spánku se lze při dodržení stravovacích návyků lépe zbavit tuku.

Lepší sportovní výkony

Kromě efektivnějšího využití tuků v metabolismu má tento účinek i vliv na lepší trénink díky využití energie z tuků. Lze tak lépe budovat čistou svalovou hmotu bez velkého přírůstku podkožního tuku. Také chrání svalovou hmotu před odbouráváním, což se hodí při redukčních dietách. Již zmíněné účinky na zlepšující regeneraci a potlačující záněty umožní častější a intenzivnější trénink. U nemocných osob bylo zjištěno podáváním EPA zvýšení nárůstu nové svalové hmoty. Lze tedy předpokládat vliv pozitivních účinků pro růst nové svalové hmoty i u zdravých jedinců.

Delší a aktivnější život s omega-3 nenasycenými mastnými kyselinami

Vědecké studie zjistily přínos EPA a DHA v boji se srdečními onemocněními, které mají v západní civilizaci největší podíl při všech úmrtích. Snižují hladinu cholesterolu, zamezují vzniku krevních sraženin, preventivně působí proti vzniku infarktu a dokonce se tvrdí, že se pravidelnou konzumací ryb sníží pravděpodobnost oběhových onemocnění o třetinu. Kromě účinku na srdce se potvrzují i účinky proti cukrovce, kloubovým potížím, depresi , zlepšuje vitalitu a mozkové funkce. Není tedy sebemenší důvod proč nevyužít Omega-3 mastných kyselin pro zlepšení zdraví i své kondice jak duševní, tak i fyzické.

Zdravé tuky neboli omega 3 mastné kyseliny mají příznivý vliv na naše zdraví i psychiku

Pojem Omega 3 mastné kyseliny slyšel snad každý, kdo se alespoň trochu zajímá o zdravou výživu. Je to téma, na které byl napsán nespočet článků v tištěných i internetových magazínech, setkáme se s ním v nejednom reklamním spotu a jistě o něm uslyšíme, pokud navštívíme výživového poradce. Ne každý však přesně ví, co omega 3 mastné kyseliny jsou, kde se nachází, proč jsou pro nás tak důležité nebo čím se omega 3 nenasycené mastné kyseliny liší od těch nasycených.

Co jsou omega 3 mastné kyseliny?

Omega 3 nenasycené mastné kyseliny jsou skupinou nenasycených mastných kyselin, které spojuje to, že mají dvojnou vazbu mezi uhlíky na třetím místě od koncového methylu. Číslo 3 v názvu tedy vyjadřuje konkrétní chemickou strukturu. Pro nás je nejdůležitějším poznatkem však to, že si jej naše tělo nezvládne samo vytvořit. Jelikož jsou ale pro naše fyzické i psychické zdraví obzvlášť důležité, je třeba je do těla pravidelně dodávat. Není náhoda, že výživoví poradci i lékaři doporučují konzumaci ryb minimálně 2x týdně - důvod je zřejmý - jedná se o doplňování omega 3 nenasycených mastných kyselin.

Exitují výzkumy potvrzující vliv omega-3 mastných kyselin na imunitní systém a pozitivní účinek při prevenci či léčbě astmatu, lupenky či ledvinových poruch, a řada vědců se také věnuje zkoumání vlivu omega 3 na prevenci rakoviny.

Proč jsou omega 3 nenasycené mastné kyseliny důležité?

• - snižují riziko onemocnění srdce a cév
• - jsou podstatné pro správnou funkci mozku
• - působí proti zánětu střev
• - snižují krevní tlak
• - pomáhají předcházet kožním onemocněním
• - snižují srážlivost krve
• - mají vliv na vývoj organismu i na růst
• - pomáhají proti bolestem kloubů
• - fungují jako prevence chronických chorob - např. artritidy
• - mají protizánětlivé účinky

Omega 3 nenasycené mastné kyseliny a jejich vliv na psychiku už od raného dětství

Omega 3 mastné kyseliny mají mimo jiné klíčový význam pro správnou činnost mozku, což se projeví i na naší psychice. Omega 3 mastné kyseliny jsou velmi důležité při snižování rizika vzniku deprese a za zmínku rozhodně stojí i vztah těchto zdravých tuků k inteligenčnímu kvocientu.

Studie zjistily, že omega 3 mastné kyseliny mají nezanedbatelný vliv na vývoj mozku - jsou nepostradatelné pro jeho vývoj v době jeho formování, zejména v raném dětství. V mateřském mléku tyto důležité látky jsou, horší je to však s dětmi na umělé výživě. Problém je v tom, že v potravinách, které běžně tvoří kojeneckou a dětskou stravu, je omega 3 mastných kyselin nedostatek. Z kravského mléka nebo sušeného mléka a obilných kaší lze požadované množství získat jen těžko. Kravské mléko a tradiční sušená mléka určená pro kojeneckou výživu mají mastných kyselin málo. A právě nedostatek omega 3 mastných kyselin v dětství může mít trvalé, celoživotní následky. Dospělí, kterým byla v dětství podávána umělá dětská výživa nebo kravské mléko, měli podle výzkumů průměrně o devět až deset bodů nižší IQ než děti, které pily mateřské mléko a tudíž neměly o omega 3 mastné kyseliny nouzi.

Nedostatečné přijímání mateřského mléka, tedy nedostatek důležitých živin včetně zdravých tuků v dětství, může vést později k poruchám učení i ke sklonům k depresím. Růst frontálního laloku je totiž oslabován v důsledku nedostatku omega 3 mastných kyselin.

Na dodstatek zdravých tuků ve stravě bychom však měli dbát i jako dospělí. Nejen, že mohou omega 3 mastné kyseliny působit jako prevence celé řady chorob, ale mohou také mírnit jejich následky v případě, že se již objevily první příznaky.

Dobré versus špatné tuky

Tuky jsou pro naše tělo důležité, stejně tak jako sacharidy či bílkoviny, a není tudíž vhodné je ze stravy vynechávat. Trend nízkotučných diet je již naštěstí pryč.

Každý z tuků v našem těle je složen z molekuly alkoholu a většinou 3 molekul mastných kyselin. Kvalita tuku a především jeho vliv na zdraví závisí na typu mastné kyseliny - zda bude nenasycená či nasycená. Zjednodušeně se berou nasycené kyseliny jako špatné tuky a nenasycené jako ty dobré. Omega 3 nenasycené mastné kyseliny bývají s výjimkou ryb převážně rostlinného původu, nasycené mastné kyseliny naopak častěji pocházejí z živočišných zdrojů. To však není jasné pravidlo - nenechejte se zmást, i mezi rostlinnými tuky jsou takové, kterým bychom se měli zcela vyhýbat, jako například hojně diskutovaný palmový olej.

Omega 3 nenasycené mastné kyseliny jsou nepostradatelné pro náš organismus a většinu z nich si náš organismus sám neumí vytvořit. Proto je nezbytné je stravou přijímat, na rozdíl od nasycených tuků, které našemu tělu dodávat nemusíme. Pokud vám tučná masa a uzeniny obzvlášť chutnají, ani kvůli jejich obsahu nasycených mastných kyselin se jich nemusíte vzdát. Je však nutné hlídat jejich množství, a tady více než kde jinde platí staré známé “všeho s mírou”.

Jak nenasycené mastné kyseliny získáme?

Když se řekne omega 3 mastné kyseliny, spoustě z nás se okamžitě vybaví ryby. Je pravda, že ryby jsou nejlepším zdrojem s vysokým obsahem omega 3, přesto se však nejedná o jediný zdroj těchto zdravých tuků. Možností, jak získávat omega 3 mastné kyseliny je naštěstí více, takže si na své přijdou i ti, kterým ryby nechutnají.

Omega 3 nenasycené mastné kyseliny najdeme kromě toho i v mořských plodech, madlích nebo vlašských ořechách, v některých druzích olejů (např. z lněného semínka) či v tofu.  Obecně lze říci, že nejvíce omega 3 obsahují tučnější ryby, jako je například losos, makrela, pstruh, sardinka nebo sleď, a to přibližně 1g mastných kyselin na 100g hmotnosti. V ostatních, méně tučných druzích ryb, v mušlích a korýších je obsah omega 3 zhruba poloviční.

12 signálů, že máte nedostatek zdravých tuků ve stravě

Trápí Vás suchá, svědivá nebo šupinatá kůže? Vykašlete se na drahé krémy a vylaďte stravu! Pro přirozenou hydrataci pokožky je vhodné konzumovat dostatek omega-3 a 6 mastných kyselin, tuky tvoří nezbytnou součást kožní bariéry a dodávají pokožce mladistvý vzhled. Výsledky neuvidíte ihned, ale kdo si počká, ten se zlepšení stavu pokožky dočká.

2. JSTE SMUTNÍ A PODRÁŽDĚNÍ

Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) mohou být účinné jako prevence proti depresím. Máte náladu pod psa? Zkuste jíst častěji tučné mořské ryby nebo chia semínka a možná pocítíte změnu k lepšímu. Studie zkoumající přes 22 000 Norů přišla se zjištěním, že u jedinců, kteří pravidelně konzumovali olej bohatý na omega-3 mastné kyseliny, byla o 30 % nižší pravděpodobnost výskytu příznaků typických pro depresi. 

Další studie došla k závěrům, že léčba depresivních symptomů pomocí omega-3 může být stejně účinná nebo dokonce účinnější než léčba klasickými antidepresivy. Nedostatek zdravých mastných kyselin ve stravě může také u některých jedinců zůsobovat impulzivní a nepřátelské chování.

3. JSTE NEUSTÁLE UNAVENÍ

Ráno nemůžete vstát a v práci usínáte? Pokud není problém v nedostatečné době spánku, hledejte jej ve stravě. Bílkoviny, sacharidy, tuky - makroživiny, které jsou nezbytné, aby Vaše tělo správně fungovalo. Ze všech tří je právě tuk nejkoncentrovanějším zdrojem energie, zkuste jej proto zařadit už do snídaně - například ji doplňte o trochu ořechového másla, čímž dodáte více energie, zpomalíte trávení sacharidů a snížíte glykemický index celého pokrmu.

4. JSTE NEUSTÁLE HLADOVÍ

Máte pocit, že je Váš žaludek snad bezedný? Od posledního jídla uplynula jen hodina a už byste jedli zase? Pokud to není jen z nudy, zkontrolujte, zda se neochuzujete o tuky. Jeden z výzkumů ukázal, že pokud jídlo doplníte o vhodný druh tuků, budete se cítit více nasyceni, přičemž jídla bohatá na polynasycené mastné kyseliny (např. tučné ryby, vlašské ořechy) nebo nasycené mastné kyseliny (např. ghí - přepuštěné máslo) jsou v tomto směru účinnější než pokrmy obsahující mononenasycené mastné kyseliny (např. olivový olej). 

5. JE VÁM NEUSTÁLE ZIMA

Určitě už jste někdy zaslechli vyhublé jedince stěžovat si, že jsou neustále "zmrzlí". Tuk ve stravě pomáhá tělu regulovat svou vnitřní teplotu. Dle Dr. Mercola může být nedostatečný příjem tuků jednou z příčin studených rukou a nohou a navrhuje zvýšení množství vhodných tuků jako potenciální řešení tohoto problému. 

Podkožní tuk slouží k izolaci, vedení tepla, pokud je Vaše procento tělesného tuku příliš nízké, můžete mít tendence k zimomřivosti. Samozřejmě je velký rozdíl mezi viscerálním tukem v oblasti břicha a zdravou tenkou vrstvou pod naší kůží. 

6. NEDOKÁŽETE SE SOUSTŘEDIT

Vzhledem k tomu že, omega-3 mastné kyseliny jsou vysoce koncentrovány v mozku, jsou považovány za klíčové pro naši paměť a duševní výkonnost. Zdravé tuky pomáhají budovat buněčné membrány v mozku a vytváří izolaci kolem nervových vláken, což umožňuje efektivnější přenos nervových signálů. Co se týče mozku, je také podstatný vyrovnaný příjem omega-3 a 6 mastných kyselin. Čím dříve zařadíte do stravy zdravé tuky, tím lépe. Bylo prokázáno, že příjem esenciálních mastných kyselin v předškolním věku může hrát pozitivní roli v prevenci poruch pozornosti a hyperaktivity (ADHD) a může zlepšit studijní výsledky. Pokud poslední dobou zapomínáte klíče podezřele často, je na čase vyměnit na talíři kuřecí za lososa.

7. NEMŮŽETE ZHUBNOUT

Zní to absurdně, že kvůli tomu, že nejíte tuk, nemůžete zhubnout? Mezi řadou lidí stále panuje mýtus - chci zhubnout tuk, musím vyřadit tuk..a všechen! Toto není příliš dobré řešení, tuk je pro správné fungování organismu nezbytný. Výhodou tuků je, že lépe zasytí (viz bod č. 4) a narozdíl od sacharidů nijak rapidně nezvyšují hladinu krevního cukru. Z tohoto důvodu může být mnohem účinnější strava s nižším množstvím sacharidů a naopak vyšším množstvím tuků a bílkovin. [7]

8. ZHORŠUJE SE VÁM ZRAK

Zhoršující se zrak může být dalším příznakem nedostatku esenciálních mastných kyselin. Podle očního lékaře Dr. Garyho Heitinga omega-3 mastné kyseliny pomáhají chránit oči před makulární degenerací, vysokým očním tlakem a zeleným zákalem (glaukomem). Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty ve světě,studie provedená v průběhu 12 let zjistila, že jedinci, kteří jedli nejvíce omega-3 mastných kyselin měli o 30% nižší pravděpodobnost, že onemocní makulární degenerací, ve srovnání s těmi, kteří jich konzumovali minimum. Tyto esenciální mastné kyseliny také snižují riziko syndromu suchého oka a dalších podobných onemocnění. 

9. TRPÍTE BOLESTÍ KLOUBŮ

Pokud sportujete, trpíte artritidou nebo bolestí kloubů, pak je zařazení vhodných tuků do jídelníčku pomalu nutností. Konzumace zdravých tuků a vyvarování se těm nezdravým je vhodnou prevencí zánětů v celém těle včetně kloubů. Mimo to omega-3 mastné kyseliny mohou snižovat příznaky ranní ztuhlosti či citlivých a oteklých kloubů. Předpokládá se, že příliš mnoho omega-6 mastných kyselin také může přispět k zánětu, proto je důležité najít v konzumaci tukůrovnováhu - nečerpat pouze z rostlinných zdrojů, které jsou bohaté na omega-6 a chudé na omega-3 mastné kyseliny. Zároveň je třeba nezapomínat, že největší zátěží pro klouby je příliš vysoká váha a obezita jim rozhodně neprospívá.

10. MÁTE NÍZKOU HLADINU HDL CHOLESTEROLU

Většina lidí ví, že vysoká hladina LDL "špatného" cholesterolu může zvýšit riziko onemocnění srdce, ale věděli jste, že pouhé snížení LDL cholesterolu nemusí stačit? Je dobré zapracovat i na zvýšení HDL "dobrého" cholesterolu. Chcete-li jej co nejrychleji zvýšit, jezte tučné ryby několikrát týdně. Nemůžete ryby ani cítit? I to má řešení, pořiďte si kvalitní výživový doplněk v podobě rybího tuku.

11. SNADNO VÁS NĚCO ROZRUŠÍ

Reagujete přecitlivěle na rušivé elementy v přeplněných nákupních centrech, na rušných ulicích nebo sportovních utkáních? Snadno Vás z toho rozbolí hlava? I zde může dostatek zdravých tuků pomoci ke zlepšení. Dle jedné ze studií provedené na krysách mohou být omega-3 mastné kyseliny nápomocné i v tomto typu smyslového přetížení. 

12. MÁTE NEDOSTATEK VITAMÍNŮ

V zoufalství už zvažujete pořízení multivitamínu? Možná není problém v tom, že byste v běžné stravě konzumovali vitamínů nedostatek, nýbrž v tom, že je Vaše tělo nedokáže správně vstřebat. Pokud Vám byl diagnostikován nedostatek vitamínů A, D, E a K (= vitamíny rozpustné v tucích), možná jen potřebujete konzumovat více tuku. Tyto vitamíny jsou nutné pro růst a opravu buněk, imunitu a srážlivost krve a pro jejich správné vstřebání a využití je vhodné doplnit je o množství tuku. 

[Zdroje obrázků a informací: kulturistika.com, nutritionsecrets.com, kulturistika.com, nutritionsecrets.com, kulturistika.com, nutritionsecrets.com]